Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

>Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Bezpieczna praca przy komputerze – część 2: Zadbaj o kręgosłup

Zawroty i bóle głowy, kurcze mięśni czy przeciążenia rąk skutkujące przewlekłymi dolegliwościami to tylko niektóre skutki wielogodzinnej pracy przy komputerze, pomijając wiele innych zaburzeń ogólnoustrojowych, takich jak problemy z krążeniem czy ze wzrokiem. W pierwszej części artykułu pisaliśmy jakie ryzyko niesie dla naszych rąk taki styl życia. Dziś skupimy się na tym, jak pracować, aby uniknąć problemów z kręgosłupem.

Czas, jaki spędzamy codziennie przed komputerem nie powinien przekraczać 8 godzin z uwzględnieniem kilku przerw. Siedzenie w jednej pozycji przez dłuższy czas jest dla ciała bardzo obciążające. Szczególnie dotyczy to mięśni kręgosłupa, które cały czas utrzymywane są w napięciu, doprowadzając do ucisku naczyń krwionośnych i nerwów obwodowych – wyjaśniają specjaliści ortopedii Rex Medica Sport i nie ukrywają, że dolegliwości związane z kręgosłupem są dziś jednym z najbardziej powszechnych problemów zdrowotnych wśród młodych osób. Dyskopatia, skolioza oraz bolesne skurcze odcinka lędźwiowo-krzyżowego i obciążonej obręczy barkowej (szyja, kark, ramiona) to typowe objawy. Tym ostatnim bardzo często mogą towarzyszyć zawroty i bóle głowy, a czasami nawet mdłości.

Zmieniając pozycje, minimalizujesz ból kręgosłupa

Aby zmniejszyć ból kręgosłupa i napięcie mięśni, należy często zmieniać pozycje, oraz w trakcie przerw wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające. Najlepiej powtarzać je regularnie i w cyklach, a uzupełnieniem ich powinno być pływanie (najzdrowszy styl to pływanie na plecach) oraz stretching.

Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia profilaktyczne:

  • siedząc na krześle, wyprostuj się i prawą dłonią dotknij lewego ucha, przyciągając ją delikatnie w stronę prawego barku. Po kilku sekundach zmień stronę
  • siedząc, unieś barki w stronę uszu, robiąc wdech a opuszczając je – wydech
  • siedząc, wyprostuj plecy i opuść ręce z krzesła, aby swobodnie zwisały. Następnie rozpocznij krążenie samymi barkami w tył i w przód, kilka sekund na każdą stronę
  • prawą rękę unieś przed siebie i wykonaj delikatny skręt tułowia w lewą stronę. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund i zmień stronę.

Prawidłowa postawa to dobrze przygotowane stanowisko pracy

Dbając o kręgosłup w trakcie pracy, nasze stanowisko powinno umożliwić nam zmianę pozycji i spełniać podstawowe wymogi:

  • obrotowe krzesło powinno mieć możliwość regulowania wysokości oraz oparcia, z profilowanym wsparciem dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
  • regulację wysokości powinno mieć także biurko, zapewniając kąt prosty między ramieniem, a przedramieniem oraz parcie na nadgarstki,
  • dbając o kręgi szyjne i oczy, nie możemy zapominać o odpowiednim ustawieniu monitora, który powinien znajdować się na wprost, a jego odległość nie może być mniejsza niż 50 cm,
  • jeśli nie możesz wykonać ćwiczeń rozciągających, co godzinę lub dwie odejdź od biurka i zrób kilka kroków, rozluźniając mięśnie.
Wróć
2018-11-26T13:13:32+00:00

Potrzebujesz więcej

informacji?

Oddzwonimy do Ciebie.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora (Rex Medica Janusz Piaskowski) jedynie do kontaktu ze mną.

Numer został wysłany.

Oddzwonimy do Ciebie, najszybciej jak to możliwe.