Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

>Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Każdy z nas borykał się przynajmniej raz w życiu z bólem pleców. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej lub jej nadmierna ilość i niezdrowa dieta prowadząca do nadwagi to tylko niektóre z przyczyn bólu pleców. Systematyczne obciążenia, na jakie narażamy nasz kręgosłup każdego dnia, wyginając go przez długie godziny „w pałąk” przed komputerem czy dźwiganie ciężkich zakupów i ciężarów, to niewątpliwie droga do wielu schorzeń. O ile cały mechanizm stworzony został tak, aby znosić duże obciążenia, z upływem lat wytrzymałość kręgosłupa i całego narządu ruchu maleje, a w następstwie pewnego dnia pojawia się ból. Na większość problemów z kręgosłupem pomagają ćwiczenia rozciągające, dzięki którym rozluźnisz i wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. Takie ćwiczenia korygują wady postawy i zdecydowanie poprawiają samopoczucie.

Sprawdź, jak zapobiegać schorzeniom kręgosłupa i jak dbać o zdrowie pleców – w naszym cyklu fizjoterapeuci Rex Medica Sport zaprezentują praktyczne ćwiczenia, przedstawią wskazówki i porady, które przyniosą Ci ulgę i pomogą odzyskać formę.

Spędzasz wiele godzin przed komputerem, garbisz się i coraz częściej odczuwasz migreny

ĆWICZENIA – rozciągnięcie klatki piersiowej, mięśnia naramiennego i wzmocnienie mięśni pleców odpowiedzialnych za to t, aby łopatki ściągnąć bardziej do kręgosłupa:

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na brzuchu na macie,
  • dłonie oprzyj na szerokość maty bądź ramion i zepnij mięśnie pośladków, pozostawiając nogi na macie,
  • delikatnie odepchnij się dłońmi od podłoża, ramiona ściągnij do dołu, klatkę piersiową wysuń do przodu,
  • głęboko oddychaj – wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 3 razy.

ćwiczenie nr 2

  • można wykonywać z wykorzystaniem dużej piłki – połóż się plecami na piłce i lekko zsuń łopatki w dół,
  • podeprzyj się także dłońmi, stopy ustaw mocno na podłodze, uzyskując pozycję klasycznego mostka,
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 5-8 razy.

RADA:

Jeśli przez wiele godzin spędzasz czas przed komputerem, czy to zawodowo, czy hobbystycznie, zainwestuj w specjalistyczne krzesła, poduszki oraz piłki i matę. Dzięki takim sprzętom Twoja miednica będzie stale w ruchu, a kręgosłup uzyska odpowiednią amortyzację.

Wróć
2018-05-10T15:10:43+02:00