Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

>Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Pokonaj ból pleców! cz. 1: Plecy okrągłe – ćwiczenie rozciągające

Każdy z nas borykał się przynajmniej raz w życiu z bólem pleców. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej lub jej nadmierna ilość i niezdrowa dieta prowadząca do nadwagi to tylko niektóre z przyczyn bólu pleców. Systematyczne obciążenia, na jakie narażamy nasz kręgosłup każdego dnia, wyginając go przez długie godziny „w pałąk” przed komputerem czy dźwiganie ciężkich zakupów i ciężarów, to niewątpliwie droga do wielu schorzeń. O ile cały mechanizm stworzony został tak, aby znosić duże obciążenia, z upływem lat wytrzymałość kręgosłupa i całego narządu ruchu maleje, a w następstwie pewnego dnia pojawia się ból. Na większość problemów z kręgosłupem pomagają ćwiczenia rozciągające, dzięki którym rozluźnisz i wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. Takie ćwiczenia korygują wady postawy i zdecydowanie poprawiają samopoczucie.

Sprawdź, jak zapobiegać schorzeniom kręgosłupa i jak dbać o zdrowie pleców – w naszym cyklu fizjoterapeuci Rex Medica Sport zaprezentują praktyczne ćwiczenia, przedstawią wskazówki i porady, które przyniosą Ci ulgę i pomogą odzyskać formę.

Spędzasz wiele godzin przed komputerem, garbisz się i coraz częściej odczuwasz migreny

ĆWICZENIA – rozciągnięcie klatki piersiowej, mięśnia naramiennego i wzmocnienie mięśni pleców odpowiedzialnych za to t, aby łopatki ściągnąć bardziej do kręgosłupa:

ćwiczenie nr 1

  • połóż się na brzuchu na macie,
  • dłonie oprzyj na szerokość maty bądź ramion i zepnij mięśnie pośladków, pozostawiając nogi na macie,
  • delikatnie odepchnij się dłońmi od podłoża, ramiona ściągnij do dołu, klatkę piersiową wysuń do przodu,
  • głęboko oddychaj – wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 3 razy.

ćwiczenie nr 2

  • można wykonywać z wykorzystaniem dużej piłki – połóż się plecami na piłce i lekko zsuń łopatki w dół,
  • podeprzyj się także dłońmi, stopy ustaw mocno na podłodze, uzyskując pozycję klasycznego mostka,
  • wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund,
  • ćwiczenie powtórz 5-8 razy.

RADA:

Jeśli przez wiele godzin spędzasz czas przed komputerem, czy to zawodowo, czy hobbystycznie, zainwestuj w specjalistyczne krzesła, poduszki oraz piłki i matę. Dzięki takim sprzętom Twoja miednica będzie stale w ruchu, a kręgosłup uzyska odpowiednią amortyzację.

Wróć
2018-05-10T15:10:43+00:00

Potrzebujesz więcej

informacji?

Oddzwonimy do Ciebie.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora (Rex Medica Janusz Piaskowski) jedynie do kontaktu ze mną.

Numer został wysłany.

Oddzwonimy do Ciebie, najszybciej jak to możliwe.