Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

>Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wiosna to czas na ruch – trenuj z głową!

Wszyscy, którzy walczą z nadwagą wiedzą, że tylko aktywność fizyczna wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji. Wiosna to doskonały czas na to, by uintensywnić trening tym bardziej, że możliwości mamy wiele. Jaki rodzaj ruchu wybrać i jak trenować, aby był on bezpieczny i efektywny?

Trening to nie tylko spadek masy ciała, to również poprawa jego wyglądu, wzmocnienie siły mięśni poprzez ich odpowiednią rozbudowę, a co za tym idzie – poprawa jędrności i elastyczności skóry. W całym tym procesie ważny jest odpowiedni plan, nie chodzi bowiem tylko o intensywność treningów, ale także o czas ich trwania oraz częstotliwość. Nasz organizm potrzebuje bowiem odpoczynku i szansy na regenerację – wyjaśniają ortopedzi Rex Medica Sport.

Jak często i kiedy ćwiczyć?

  • Każdy systematyczny wysiłek wymaga planu i w przypadku zdrowych osób, optymalną ilością w tygodniu są 3 treningi po około 40 minut, z tętnem 130 uderzeń serca na minutę. Kiedy dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, nie należy sobie stawiać zbyt wysokich celów i pamiętając o rozgrzewce oraz rozciąganiu, zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń, aby zahartować organizm i uniknąć kontuzji. Na tym etapie bardzo dobrą aktywnością może być pływanie, pamiętając jednak o tym, że nie jest to dyscyplina dla osób z chorobami skóry.
  • Systematyczność to także motywacja treningowa, dlatego warto ćwiczenia planować w czasie, w którym mamy pewność, że będzie on wyłącznie przeznaczony na trening i nie obciążony dodatkowymi obowiązkami tj. praca czy zakupy.
  • Realizując plan treningowy, przerwy też trzeba umieć planować, zarówno te krótkie, pomiędzy seriami ćwiczeń, jak i dłuższe przed rozpoczęciem kolejnej jednostki. Ma to związek z tzw. zjawiskiem superkompensacji, które polega na takim wysiłku, aby organizm utrzymał parametry na wyższym poziomie. Dzięki temu oraz dzięki regeneracji układów: krwionośnego, oddechowego i nerwowego, poprawia się sprawność fizyczna, zwiększają się możliwości treningowe i skutecznie osiąga się cel. Chcąc zapewnić całkowitą regenerację, ważnym elementem takiego planu jest jeden dzień w tygodniu całkowicie pozbawiony wysiłku fizycznego.

Kiedy konsultować trening z lekarzem?

Urazy, choroby przewlekłe tj. nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca bądź inne schorzenia, jakie wymagają stałego przyjmowania leków, przed rozpoczęciem każdego treningu wymagają konsultacji, która pozwoli określić ewentualne przeciwwskazania oraz zakres wykonywanych ćwiczeń. Jak tłumaczą ortopedzi Rex Medica Sport, dla rozwoju formy, warto uwzględnić także połączenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a więc jazdy na rowerze, biegania, zająć fitness i pływania, przy czym pamiętać należy, że bieganie nie jest wskazane osobom, które mają problemy z kolanami lub cierpią na zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Ćwiczenia fitness, natomiast lub siłowe wymagają przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku poprzez rozgrzewkę, co najlepiej robić pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Wróć
2018-12-12T14:59:45+01:00