Jak dbać o siebie zimą?

>Jak dbać o siebie zimą?

Jak dbać o siebie zimą?

Jak dbać o siebie zimą?

4 ważne zasady

Zima to pod wieloma względami czas wyzwań: dla naszej kondycji, dla urody, dla zdrowia. Różnice temperatur między tą na zewnątrz, a tą w pomieszczeniach, klimatyzacja i centralne ogrzewanie sprzyjają przeziębieniom. Do tego  pogoda, która psuje nastrój, bezśnieżną aurę zamieniając coraz częściej w szare, wietrzne i zimne dni. Jak zatem nie ulec zimowej chandrze, zadbać o siebie, swoją odporność i nie dać się infekcjom?

Sezonowe dolegliwości, jakie towarzyszą nam szczególnie zimą to nie jest wyłącznie kwestia pory roku i wszelkiej zmienności, jaką ze sobą niesie. Bardzo często jest to skutek słabszej odporności i kondycji, na co wpływ ma nasz styl życia w ogóle: niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i wypoczynku, codzienny stres, używki. Budowanie odporności wymaga czasu i samozaparcia, co z pewnością procentuje, dlatego każda chwila na to jest dobra. Zacznij już dziś!

Ruch to szczęście!

Zima jest tak samo dobrą porą do aktywności fizycznej, jak wiosna czy lato – niektórzy więc rower zamieniają na nartyi „atakują” górskie stoki, inni niestety tylko kanapy. Tymczasem umiarkowana aktywność to doskonały impuls dla naszej odporności – wyjaśniają specjaliści Rex Medica Sport.Ruch aktywuje nasze układy i wzmacnia psychikę, będąc źródłem endorfin i świetnym sposobem na rozładowanie stresu oraz negatywnych emocji. To z kolei zwiększa poziom satysfakcji i potencjał do tego, by zmagać się z codziennymi trudnościami. Co jeszcze zawdzięczamy aktywności?

 

  • Układ krążenia– ćwiczenia fizyczne poprawiają wytrzymałość układu krążenia, zwiększa się pojemność wyrzutowa serca, a regularny wysiłek zapobiega wielu schorzeniom kardiologicznym, takim jak choroba wieńcowa, niewydolność czy nadciśnienie.
  • Układ oddechowy – dzięki temu, że zwiększa się pojemność płuc, poprawie ulega jakość wdechu i wydechu, co usprawnia wiele procesów biologicznych.
  • Układ nerwowy– regularna aktywność fizyczna sprzyja tworzeniu się dodatkowych połączeń nerwowych. Stymuluje także ośrodkowy układ nerwowy i poprawia pamięć oraz zdolność reakcji.
  • Mięśnie i narząd ruchu– systematyczny i umiarkowany wysiłek fizyczny zwiększa wydolność siły i masy mięśni. Odżywia je i staje źródłem detoksu. Poprawia ruchomość stawów, uelastycznia i wzmacnia ich struktury. W efekcie poprawia postawę ciałaoraz je kształtuje.
  • Układ pokarmowy– ruch poprawia jego motorykę, przyspiesza przemianę materii i proces wydalania. Poprawie ulega też praca narządów wewnętrznych.

Planując aktywność fizyczną, weź pod uwagę taką dyscyplinę, która sprawi Ci przyjemność i jest odpowiednia do Twoich możliwości fizycznych. Jeśli narty czy łyżwy nie są dla Ciebie, rozważ nordic walking, czyli marsz z kijkami – świetnie wzmacnia serce i płuca, odciąża stawy i angażuje 90% mięśni naszego ciała, budując kondycję. Nie chcesz wychodzić z domu? Postaw stretching lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupana jogę, która likwiduje stres i przy okazji usunie kilka zbędnych kilogramów.

Pamiętaj!

Brak aktywności jest równie szkodliwy dla zdrowia, jak palenie papierosów! Trenując jesienią i zimą, aby nie wyziębić lub nie przegrzać ciała:

1.     Ubieraj się warstwowo, najlepiej w naturalne tkaniny. To chroni organizm przed wilgocią i wiatrem, zapewniając odpowiednią cyrkulację.

2.     Nie rezygnuj z czapki, rękawiczek i odpowiedniego obuwia.

3.     Pamiętaj również o masce! Chcąc uprawiać sport na zewnątrz, weź pod uwagę też jakość powietrza. Jeśli normy zanieczyszczenia są znacznie przekroczone wtedy lepiej z domu nie wychodzić.

Dieta, która wzmacnia odporność!

Zimą szczególnie zoptymalizuj dietę – zarówno pod względem ilości, jak i jakości posiłków. Zadbaj o odpowiednie proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Postaw na:

  • 4 posiłki w ciągu dnia w regularnych odstępach czasowych
  • węglowodanyzłożone w postaci pełnoziarnistych produktów, kasze i ziemniaki
  • białkoo wysokiej wartości odżywczej, jaja kurze, chude białe mięsa, cielęcinę oraz mięso ryb
  • tłuszczewysokiej jakości tłoczone na zimno o wysokiej zawartości kwasów omega-3 tj. olej lniany, który zmniejsza m.in. infekcje układu oddechowego i ryzyko zachorowalności na nowotwory; możesz dodać łyżkę oleju do porannej owsianki, jaglanki czy spożywać na zimno
  • owoce i warzywa, których nie może zabraknąć podczas komponowania zimowych posiłków – są źródłem cennych antyoksydantów, tj. witamina A, C i E, a szczególnie cenne są brokuły, ziemniaki, ogórki kiszone, buraki, marchew, cebula, czosnek, imbir oraz nacie
  • miód i naturalne soki, które możesz dodawać do herbat
Unikaj żywności przetworzonej, rafinowanej i cukrów prostych, które zaburzają stan flory bakteryjnej i osłabiają zdolności regeneracyjne organizmu.

Zadbaj o wypoczynek!

Chcąc zadbać o kondycję, nie można zapomnieć o wypoczynku. Odpowiednia dawka snu wzmacnia organizm. Sprawność psychofizyczną poprawiają też drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza w porze, kiedy szybciej robi się ciemno – jeśli więc weekend planujesz w domu, zadbaj o odpowiednią ilość relaksu. Takie drzemki mają dobroczynny wpływ na naszą skórę – regenerują ją i rewitalizują.

Doskonałym sposobem na odprężenie jest także ciepła kąpiel i masaż.

Równie ważne dla naszej kondycji jest, by nie lekceważyć symptomów choroby. Infekcje, tak bardzo częste w okresie zimowym, dolecz w domu – przechodzone mogą skończyć się zapaleniem oskrzeli lub grypą, a poza tym zarażasz innych. Zwykłe przeziębienie trwa tydzień, jeśli po tym czasie objawy nasilają się i dołączy gorączka, udaj się do lekarza.

 Czy wiesz, że…?

Nadmiernie ogrzane pomieszczenia zimą (24-26°C) osłabiają nasz układ odpornościowy. Jeśli więc chcesz poprawić swoją odporność i kondycję, zacznij od przykręcenia kaloryferów, szczególnie w nocy. Optymalną temperaturą pomieszczenia w czasie snu jest 15-18°C – to stabilizuje poziom melatoniny i kortyzolu oraz ułatwia proces porannego wybudzania.

Nie zapominaj o skórze!

Zimą nie możemy zapominać o nawilżaniu i pielęgnacji skóry. Niskie temperatury na zewnątrz, suche wewnątrz, klimatyzacja – to wszystko niekorzystnie wpływa na kondycję naszej skóry i włosów – mówią specjaliści Rex Medica Sport. Ich zdaniem, oprócz picia 2 l wody dziennie, które zimą zwłaszcza warto łączyć z wyciśniętym sokiem z cytryny, postaw na naturalne olejki do ciała: awokado, oliwę z oliwek, migdałowy. Doskonale pielęgnują skórę twarzy, ciała i włosy. Wystarczy do kąpieli dodać ¾ szklanki lub natrzeć wybranym produktem ciało po ablucji i owinąć się ciepłym ręcznikiem, pozostając w nim do wchłonięcia. Taka kuracja nie tylko utrzymuje wodę w skórze, ale też przywraca jej elastyczność i blask.

 

Wróć
2018-12-07T16:48:32+01:00