Jak dbać o siebie zimą?

>Jak dbać o siebie zimą?

Jak dbać o siebie zimą?

Jak dbać o siebie zimą?

4 ważne zasady

Zima to pod wieloma względami czas wyzwań: dla naszej kondycji, dla urody, dla zdrowia. Różnice temperatur między tą na zewnątrz, a tą w pomieszczeniach, klimatyzacja i centralne ogrzewanie sprzyjają przeziębieniom. Do tego  pogoda, która psuje nastrój, bezśnieżną aurę zamieniając coraz częściej w szare, wietrzne i zimne dni. Jak zatem nie ulec zimowej chandrze, zadbać o siebie, swoją odporność i nie dać się infekcjom?

Sezonowe dolegliwości, jakie towarzyszą nam szczególnie zimą to nie jest wyłącznie kwestia pory roku i wszelkiej zmienności, jaką ze sobą niesie. Bardzo często jest to skutek słabszej odporności i kondycji, na co wpływ ma nasz styl życia w ogóle: niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i wypoczynku, codzienny stres, używki. Budowanie odporności wymaga czasu i samozaparcia, co z pewnością procentuje, dlatego każda chwila na to jest dobra. Zacznij już dziś!

Ruch to szczęście!

Zima jest tak samo dobrą porą do aktywności fizycznej, jak wiosna czy lato – niektórzy więc rower zamieniają na nartyi „atakują” górskie stoki, inni niestety tylko kanapy. Tymczasem umiarkowana aktywność to doskonały impuls dla naszej odporności – wyjaśniają specjaliści Rex Medica Sport.Ruch aktywuje nasze układy i wzmacnia psychikę, będąc źródłem endorfin i świetnym sposobem na rozładowanie stresu oraz negatywnych emocji. To z kolei zwiększa poziom satysfakcji i potencjał do tego, by zmagać się z codziennymi trudnościami. Co jeszcze zawdzięczamy aktywności?

 

  • Układ krążenia– ćwiczenia fizyczne poprawiają wytrzymałość układu krążenia, zwiększa się pojemność wyrzutowa serca, a regularny wysiłek zapobiega wielu schorzeniom kardiologicznym, takim jak choroba wieńcowa, niewydolność czy nadciśnienie.
  • Układ oddechowy – dzięki temu, że zwiększa się pojemność płuc, poprawie ulega jakość wdechu i wydechu, co usprawnia wiele procesów biologicznych.
  • Układ nerwowy– regularna aktywność fizyczna sprzyja tworzeniu się dodatkowych połączeń nerwowych. Stymuluje także ośrodkowy układ nerwowy i poprawia pamięć oraz zdolność reakcji.
  • Mięśnie i narząd ruchu– systematyczny i umiarkowany wysiłek fizyczny zwiększa wydolność siły i masy mięśni. Odżywia je i staje źródłem detoksu. Poprawia ruchomość stawów, uelastycznia i wzmacnia ich struktury. W efekcie poprawia postawę ciałaoraz je kształtuje.
  • Układ pokarmowy– ruch poprawia jego motorykę, przyspiesza przemianę materii i proces wydalania. Poprawie ulega też praca narządów wewnętrznych.

Planując aktywność fizyczną, weź pod uwagę taką dyscyplinę, która sprawi Ci przyjemność i jest odpowiednia do Twoich możliwości fizycznych. Jeśli narty czy łyżwy nie są dla Ciebie, rozważ nordic walking, czyli marsz z kijkami – świetnie wzmacnia serce i płuca, odciąża stawy i angażuje 90% mięśni naszego ciała, budując kondycję. Nie chcesz wychodzić z domu? Postaw stretching lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupana jogę, która likwiduje stres i przy okazji usunie kilka zbędnych kilogramów.

Pamiętaj!

Brak aktywności jest równie szkodliwy dla zdrowia, jak palenie papierosów! Trenując jesienią i zimą, aby nie wyziębić lub nie przegrzać ciała:

1.     Ubieraj się warstwowo, najlepiej w naturalne tkaniny. To chroni organizm przed wilgocią i wiatrem, zapewniając odpowiednią cyrkulację.

2.     Nie rezygnuj z czapki, rękawiczek i odpowiedniego obuwia.

3.     Pamiętaj również o masce! Chcąc uprawiać sport na zewnątrz, weź pod uwagę też jakość powietrza. Jeśli normy zanieczyszczenia są znacznie przekroczone wtedy lepiej z domu nie wychodzić.

Dieta, która wzmacnia odporność!

Zimą szczególnie zoptymalizuj dietę – zarówno pod względem ilości, jak i jakości posiłków. Zadbaj o odpowiednie proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Postaw na:

  • 4 posiłki w ciągu dnia w regularnych odstępach czasowych
  • węglowodanyzłożone w postaci pełnoziarnistych produktów, kasze i ziemniaki
  • białkoo wysokiej wartości odżywczej, jaja kurze, chude białe mięsa, cielęcinę oraz mięso ryb
  • tłuszczewysokiej jakości tłoczone na zimno o wysokiej zawartości kwasów omega-3 tj. olej lniany, który zmniejsza m.in. infekcje układu oddechowego i ryzyko zachorowalności na nowotwory; możesz dodać łyżkę oleju do porannej owsianki, jaglanki czy spożywać na zimno
  • owoce i warzywa, których nie może zabraknąć podczas komponowania zimowych posiłków – są źródłem cennych antyoksydantów, tj. witamina A, C i E, a szczególnie cenne są brokuły, ziemniaki, ogórki kiszone, buraki, marchew, cebula, czosnek, imbir oraz nacie
  • miód i naturalne soki, które możesz dodawać do herbat
Unikaj żywności przetworzonej, rafinowanej i cukrów prostych, które zaburzają stan flory bakteryjnej i osłabiają zdolności regeneracyjne organizmu.

Zadbaj o wypoczynek!

Chcąc zadbać o kondycję, nie można zapomnieć o wypoczynku. Odpowiednia dawka snu wzmacnia organizm. Sprawność psychofizyczną poprawiają też drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza w porze, kiedy szybciej robi się ciemno – jeśli więc weekend planujesz w domu, zadbaj o odpowiednią ilość relaksu. Takie drzemki mają dobroczynny wpływ na naszą skórę – regenerują ją i rewitalizują.

Doskonałym sposobem na odprężenie jest także ciepła kąpiel i masaż.

Równie ważne dla naszej kondycji jest, by nie lekceważyć symptomów choroby. Infekcje, tak bardzo częste w okresie zimowym, dolecz w domu – przechodzone mogą skończyć się zapaleniem oskrzeli lub grypą, a poza tym zarażasz innych. Zwykłe przeziębienie trwa tydzień, jeśli po tym czasie objawy nasilają się i dołączy gorączka, udaj się do lekarza.

 Czy wiesz, że…?

Nadmiernie ogrzane pomieszczenia zimą (24-26°C) osłabiają nasz układ odpornościowy. Jeśli więc chcesz poprawić swoją odporność i kondycję, zacznij od przykręcenia kaloryferów, szczególnie w nocy. Optymalną temperaturą pomieszczenia w czasie snu jest 15-18°C – to stabilizuje poziom melatoniny i kortyzolu oraz ułatwia proces porannego wybudzania.

Nie zapominaj o skórze!

Zimą nie możemy zapominać o nawilżaniu i pielęgnacji skóry. Niskie temperatury na zewnątrz, suche wewnątrz, klimatyzacja – to wszystko niekorzystnie wpływa na kondycję naszej skóry i włosów – mówią specjaliści Rex Medica Sport. Ich zdaniem, oprócz picia 2 l wody dziennie, które zimą zwłaszcza warto łączyć z wyciśniętym sokiem z cytryny, postaw na naturalne olejki do ciała: awokado, oliwę z oliwek, migdałowy. Doskonale pielęgnują skórę twarzy, ciała i włosy. Wystarczy do kąpieli dodać ¾ szklanki lub natrzeć wybranym produktem ciało po ablucji i owinąć się ciepłym ręcznikiem, pozostając w nim do wchłonięcia. Taka kuracja nie tylko utrzymuje wodę w skórze, ale też przywraca jej elastyczność i blask.

 

Wróć
2018-12-07T16:48:32+01:00

Potrzebujesz więcej

informacji?

Oddzwonimy do Ciebie.

Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych, które zostaną użyte przez Administratora (Rex Medica Janusz Piaskowski) jedynie do kontaktu ze mną.

Numer został wysłany.

Oddzwonimy do Ciebie, najszybciej jak to możliwe.